Самый лучший завтрак

Кашу некоторые не любят, аргументируя это тем, что наелись ее в детстве. Ну и зря. Это самый лучший завтрак, так как углеводы, белки, витамины восполняют недостаток питательных веществ, а клетчатка способствует похудению. Но каша может быть разной:

1.Овсяная. Это блюдо считается традиционным не только в Англии, но и в других странах. Овсяная крупа содержит сложные углеводы, заряжающие энергией. Они сохраняют надолго чувство сытости, поэтому овсянка подходит людям, желающим похудеть или следящим за своим весом.

Овсяные хлопья способствуют снижению в крови «плохого» холестерина и очищают кишечник от шлаков. В них содержится много витаминов и микроэлементов. Также они улучшают пищеварение и нормализуют обмен веществ. Постоянное употребление каши на завтрак улучшает работу сосудов сердца, укрепляет иммунитет, повышает выносливость организма.

2.Ячменная. Это блюдо приятное на вкус, питательное. Ячмень – чемпион по содержанию клетчатки среди круп. Он содержит ?-глюкан, снижающий уровень холестерина и являющийся антиоксидантом. Ячменная каша полезна для мозга, сердца, нервной системы. При ее употреблении снижается риск ожирения, а также улучшается работа почек, кишечника и желудка.

3.Гречневая. В гречке содержится железо. Также эта крупа выводит ионы тяжелых металлов и холестерин, обогащает витаминами групп В и PP. Она широко применяется для диетического питания. Гречневая каша – лучший завтрак для сердечников и диабетиков.

4.Рисовая. Рис собирает в организме шлаки и токсины. Он содержит крахмал и такие полезные минералы, как фосфор, калий, магний. Употребление рисовой каши улучшает работу суставов.

Чередуйте каши, чтобы разнообразить свое меню. Добавляйте по вкусу ягоды, фрукты, орехи, сухофрукты, сгущенное молоко, ваниль, корицу. К рису и гречке можно добавить соевый соус. Здесь уже дело индивидуального вкуса.